¿Podemos mejorar la función de la musculatura del suelo pélvico?
La falta de tono muscular se puede prevenir y tratar mediante la reeducación del suelo pélvico, realizando un serie de ejercicios cuyo objetivo es contraer y relajar de manera repetida esta musculatura.
Para ayudarle a reconocerla realice la siguiente prueba, intentando no contraer otros músculos (abdominales, muslos, nalgas, etc.):
- 1. Imagine que está orinando y cierra fuerte como si quisiera detener el flujo de la orina (esfínter uretral). RELAJE.
2. Imagine que va a tener una pérdida menstrual cierre la vagina para detener el flujo. RELAJE.
3. Imagine que se le van a escapar gases, cierre el músculo alrededor del ano (esfínter anal) subiéndolo hacia adentro. RELAJE.
4. Por último, cierre y subae con fuerza los tres a la vez, y así estará contrayendo los músculos del suelo pélvico.
Una vez haya identificado los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios de Kegel cuándo y dónde quiera.
Si tras realizar los ejercicios nota fatiga, dolor de espalda o de los músculos abdominales, es un signo de que está apretando los músculos equivocados. Intente relajarse y contraer solamente los del suelo pélvico.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
- • Pueden hacerse tumbada, de pie, sentada o incluso andando.
• Aunque es posible que al principio resulte más fácil focalizar correctamente el esfuerzo si los realiza sentada sobre una superficie rígida (no acolchada), con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Podrá sentir en los huesos de la pelvis sobre los que se sienta. Entre esos huesos se encuentra la musculatura perineal durante 4 segundos (sin dejar de respirar) procurando respetar el tiempo de reposo de 8 segundos.
Realice 10 contracciones, repitiendo esta serie 3 veces al día.
• Estos ejercicios pueden realizarse en distintas circunstancias y posturas, evitando realizarlos durante la micción para evitar infecciones de orina.
• Si no es capaz de percibir con claridad el desplazamiento de su musculatura perineal, debe dirigirse a un profesional especializado que le diagnostique y asesore en cuanto a la mejora de la función de bloqueo que debe poder realizar su musculatura.
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